Ushtrime efektive për humbjen e peshës dhe anët

Problemi i shfaqjes së barkut dhe depozitave në anët po bëhet gjithnjë e më e dukshme për arsyen që gjithnjë e më shumë njerëz fillojnë të vuajnë nga pasojat negative të jetës së tyre. Për më tepër, burrat dhe gratë vuajnë njësoj.

Shkaqet më të zakonshme të adoleshencës në stomak dhe anët janë:

• mungesa e ushqimit të duhur;
• një mënyrë jetese e ulur që përfshin një punë të ulur;
• neglizhenca e edukimit më të thjeshtë fizik;
• Sëmundjet kronike dhe dështimet hormonale.

Për burrat dhe gratë, problemi është i rëndësishëm në mënyrën e tyre, por në të njëjtën kohë specifikat e zgjidhjes së këtij problemi janë të ndryshme. Kjo është për shkak të ndryshimeve në organizmat, si dhe sepse është më e lehtë për burrat të zotërojnë programin e energjisë, i cili është kompleksi më i mirë për djegien e yndyrës, pasi është i konsumuar me energji.

Kështu, gratë dhe burrat kur humbasin peshën, në veçanti, me peshë dhe pesha anësore, janë të angazhuar në programe të ndryshme.

Ekzistojnë gjithashtu një numër programesh të përgjithshme, por ato janë pasojë e një përgjithësimi të një sistemi të integruar heteroseksual.

Si të zgjidhni ushtrime për barkun dhe anët?

Para së gjithash, në prani të formimit të palosjeve të yndyrës në stomak dhe anët, është e nevojshme të identifikohet shkaku i këtyre formacioneve, pasi në prani të disa problemeve shëndetësore, kërkohet trajtim parësor, dhe më pas zbatimi i vetë humbjes së peshës, i cili kërkon ushtrim fizik, madje edhe ato pak të vogla.

Prandaj, plani për zgjedhjen e kompleksit për humbjen e peshës është pikërisht sipas fitnesit, domethënë, ushtrime për humbjen e peshës, kryhet në këtë mënyrë:

1. Identifikimi i shkakut formimi i palosjeve të yndyrës;
2. konsultim me një specialist nga kundërindikacionet;
3. Nëse është e nevojshme, konsultimi Specialisti në zgjedhjen e një metodologjie për humbjen e peshës. Ky specialist do t'ju ndihmojë të zgjidhni një sistem ushtrimesh që mund të kryhen si në shtëpi ashtu edhe në një sallë të veçantë. Për më tepër, një specialist do të ndihmojë në përshkrimin e zonës së punës të muskujve që duhet të fiksohen.
4. Në mungesë të kundërindikacioneve Ju mund të përdorni një kompleks të thjeshtë themelor për humbjen e peshës së barkut dhe anët. Komplekse të tilla tek gratë dhe burrat janë të ndryshme, por jo shumë.
5. Nëse është e nevojshme, kërkohet një vizitë te një nutricionist, nëse një person nuk është në gjendje të bëjë dietën e duhur më vete, pasi angazhimi në ushtrime për humbjen e peshës do të thotë kalimi në dietë të duhur të shëndetshme, si dhe në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Në mënyrë që të hiqni anët dhe të shtrëngoni stomakun, dhe nëse është e nevojshme dhe ta pomponi, do të jetë e mjaftueshme të përdorni bazën standarde të ushtrimeve për humbje peshe me një pjerrësi në stomak dhe anët. Më poshtë në lidhje me bazën e edukimit fizik sistemik femëror dhe mashkull do të përshkruhet më në detaje.

Ushtrime në shtëpi

Nëse një person nuk ka kundërindikacione për edukimin fizik, atëherë mund të përfshiheni në humbjen tuaj të peshës në shtëpi. Kjo është e mundur nëse thjesht bëni vazhdimisht një kompleks për humbjen e peshës, i cili përbëhet nga ushtrime të zakonshme që theksojnë muskujt e barkut dhe anët.

Vetë punëtoria duhet të zgjidhet paraprakisht, pasi në bazë të një kalimi në një mënyrë jetese të shëndetshme, krijohet një program shërimi, i cili në thelb ka disa pjesë të rëndësishme, njëra prej të cilave është përdorimi i një grupi ushtrimesh për humbjen e peshës.

Ky kompleks duhet të kryhet rregullisht, pasi muskujt duhet të mbahen me ton gjatë gjithë kohës.

Kursi standard i tensionit mesatar të trupit është dy muaj. Kështu, kur kryeni kompleksin e përshkruar më poshtë, me ritmin mesatar të trajnimit, ju mund ta ktheni një stomak të madh në një shtyp të bukur dhe të teksturuar në dy muaj.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të merret asnjë mjet për humbjen e peshës ose tablet për djegien e yndyrës gjatë trajnimit. Meqenëse nuk dihet se si trupi do të sillet nën ngarkesë me praninë e këtyre substancave.

Ushtrime për humbjen e peshës dhe anët për burrat

Për secilin burrë, shifra është më pak e rëndësishme sesa për një grua, por askush nuk ka anuluar ende bukurinë e shtypit dhe një trup të hollë të përshtatshëm. Kjo është arsyeja pse ka komplekse ushtrimesh për humbje peshe për burrat. Ka mjaft komplekse të tilla, por nga të gjitha më të thjeshtat dhe më të efektshmet, KSU ose kompleksi i ushtrimeve të forcës dallon.

Ky kompleks përfshin pesë ushtrime të thjeshta që shkojnë njëra pas tjetrës pa pushim:

1. Push -ps në sasinë e dhjetë herë;
2. Duke hedhur këmbët përsëri në pozicionin e gjysmës së qëndrimit në sasinë e dhjetë herë;
3. Squats në sasinë e dhjetë herë;
4. duke kërcyer nga një pozicion i ulur me pambuk në krye në sasinë e dhjetë herë;
5. Shtypi nga pozicioni i shtrirë në pjesën e pasme në sasinë e dhjetë herë.

Këto ushtrime shkojnë në një rreth derisa një person të shterohet. Me ekzekutimin e duhur për një muaj me prodhimin, së pari pas dy ditësh, më vonë-çdo ditë tjetër, ju mund ta sillni veten në formë brenda një muaji e gjysmë, d.m.th., depozitat e yndyrës nga barku dhe palët do të largohen mjaft shpejt.

Nëse ka probleme shëndetësore, burrat kanë sisteme komplekse që kanë një pamje të lehtë. Këtu është një listë e ushtrimeve për burrat dhe sistematikën e tyre.

Ushtrimi i parë:

1. Shtrihuni në shpinë;
2. Ngrini këmbët në kënde të drejta lart, duke imituar punën me murin suedez;
3. Pelvis ngrihet në tavan, dhe në të njëjtën kohë përfshin kryesisht muskujt e barkut të poshtëm.

Ushtrimi i dytë:

1. Shtrihuni në shpinë, palosni duart pas kokës;
2. Me ngritjen e këmbëve dhe trupit për të kthyer me shigjeta së pari në njërën pastaj në drejtimin tjetër;
3. Gjithçka vazhdon derisa shtypi të fillojë të "rënkojë";
4. Këmbët dhe trupi bien vetëm pas përfundimit të ushtrimit.

Në një version të lehtë, ushtrimi i dytë kryhet i ulur pa shqyer këmbët.

Ushtrime për humbjen e peshës dhe anët për gratë

Për gratë, është krijuar një kompleks klasik i ushtrimeve që ndihmojnë për të hartuar të gjitha fibrat e muskujve në bark dhe anët. Kjo metodologji sistemike përfshin një grup ushtrimesh, secila prej të cilave përqendrohet në njërën nga fushat e muskujve. Ky grup përfshin katër ushtrime që shkojnë në një rend të caktuar.

Së pari:	Shtë e nevojshme të shtriheni në dysheme në anën e pasme; Shpatullat ngrihen dhe barku është i tendosur; Pas ngritjes së tyre, këmbët e tyre janë rënë në mënyrë alternative, dhe ato nuk arrijnë në dysheme kur ulen.
E dyta:	Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini këmbët dhjetë centimetra nga dyshemeja; Horizontale është bërë në formën e gërshërëve në mënyrë alternative me këmbët; Ushtrimi përfundon kur ndihet dhimbja e trashë e muskujve të barkut.
E treta:	Shtë e nevojshme të ulesh, pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë dhe këmbët janë përkulur në gjunjë; Këmbët shkëputen nga toka, njëra këmbë shtrihet dhe tjetra, duke u përkulur, shkon në zonën e gjoksit; Së bashku me këtë, duart lëvizin me kanotazh, domethënë, dora arrin për një këmbë të drejtë, pas së cilës këmbët dhe krahët ndryshojnë.
E katërta:	Kërkohet të shtriheni në shpinë dhe të shtrini këmbët me një kënd nga dyshemeja e tridhjetë gradë; Duart kalojnë prapa, dhe nyjet e bërrylit shkojnë paralelisht me dyshemenë; Tehu i shpatullës së djathtë dhe këmba e majtë dalin, pastaj e kundërta; Këmba e pushimeve nuk duhet të ulet në dysheme, ajo varet në nivelin e tridhjetë gradë mbi dysheme; Ushtrimi kryhet shumë shpejt.

Planck

Një bar për burra dhe gra është një nga ushtrimet më të njohura për humbjen e peshës me theks në stomak dhe anët. Ekzistojnë dy lloje të shiritit.

Pamja e parë është një bar i thjeshtë:

1. Bërrylat bien në dysheme;
2. Trupi duhet të jetë paralel me dyshemenë;
3. Pjesa e pasme kërkohet të mbajë në mënyrë të barabartë, këmbët janë të drejta, ndërsa koka është në të njëjtin nivel me vijën vertebrale;
4. Vonesa në pozicion është një minutë;
5. Në klasat pasuese, ju mund të rriteni;
6. Me ngarkesa parësore të pazakonta, trupi mund të tronditet - kur muskujt janë varur dhe forcohen, këto procese do të kalojnë;
7. Kocka e legenit kur kryeni stërvitjen duhet të qëndrojë në nivelin e pasëm derisa të përfundojë koha.

Pamja e dytë është shiriti anësor:

1. Kërkohet të shtrihet në dysheme në anën;
2. Njëra dorë qëndron në dysheme;
3. Dora e dytë është pas kokës;
4. Thithja - legeni shkëput nga dyshemeja, ngrihet në maksimum dhe zgjat në këtë pozicion;
5. Shufra anësore prodhohet njëzet herë me një ndryshim të vazhdueshëm të anëve.

Pishinë

Pishina është një nga vendet më të mira për djegien e yndyrës. Kjo është për shkak të disa pikave pozitive që ndikojnë në faktin se ushtrimet e humbjes së peshës veprojnë më aktivisht. Pishina ose noti i thjeshtë rekomandohet gjatë periudhës së pushimit të përgjithshëm midis klasave të një metode gjithëpërfshirëse për humbjen e peshës.

Anët pozitive të pishinës:

• Procedurat e ujit ndikojnë në mirë trupin;
• Noti ndihmon për të hedhur peshën e tepërt;
• Aerobika e ujit në anën pozitive prek muskujt, për shembull, ato bëhen më elastike dhe elastike, dhe kjo zvogëlon rrezikun e shtrirjes ose dëmtimit;
• uji lehtëson stresin dhe tensionin nervor;
• Me ndihmën e pishinës, ndodh një proces më i shpejtë i restaurimit të muskujve.

Joga

Yoga është kryesisht gjimnastikë terapeutike, për humbjen e peshës është e dobishme për atë që ndikon pozitivisht në metabolizmin, si dhe faktin që lehtëson stresin dhe tensionin nervor.

Vetë joga nuk ka gjasa të jetë në gjendje ta vendosë trupin në rregull në dy muaj, por është mjaft e mundur të përmirësohet gjendja shpirtërore dhe mirë.

Në të njëjtën kohë, kjo gjimnastikë terapeutike nuk duhet të lihet pas dore nga burrat ose gratë, pasi shumica e depozitave të yndyrës fillojnë të formohen për shkak të çrregullimeve metabolike, si dhe për shkak të stresit dhe nervave. Dhe joga është pikërisht këto momente të pakëndshme gradualisht heqin.

Kështu, mund të thuhet se joga është një ndihmë e shkëlqyeshme e komplekseve të ushtrimeve për humbjen e peshës me theks në muskujt e anëve dhe barkut.

Disa fjalë për rregullsinë e klasave

Ushtrimet e pajisjes për humbjen e peshës duhet të maten dhe nuk duhet të mbingarkojnë trupin, domethënë për secilën ushtrim që synon anët ose stomakun, duhet të ketë një kufizues, dhe nuk ka rëndësi se në cilën kategori i përket ushtrimit.

Dhe i referohet kategorive të ndryshme:

• sport (vrapim, biçikletë, not);
• yoga ose gjimnastikë;
• fitnesi ose baza e thjeshtë e ushtrimeve;
• Ushtrime të energjisë për zhvillimin e muskujve, për shembull, pompimin e shtypit ose shtypjes).

Secili grup i muskujve ka nevojë për pushim për restaurimin e mëvonshëm, kështu, për një person standard, duhet të rritet punë me muskuj barku dhe anët Me një ngarkesë mesatare çdo ditë tjetërNë të njëjtën kohë, bëni një pushim me vrap ose not.

Me ngarkesë të rriturKjo është veçanërisht e vërtetë për mashkullin, pushimi mund të jetë dy ditë, domethënë ditën e parë të pushimit, ndryshimin e dytë të mësimit, të njëjtën vrapim, i treti tashmë është një përsëritje e ushtrimeve me përfshirjen e një paragjykimi të forcës në muskujt e barkut dhe anët.

Me një version të lehtë të klasave Kjo mund të jetë një gjimnastikë e thjeshtë terapeutike ose aerobika me një grup të thjeshtë ushtrimesh pa presion të energjisë, Kompleksi përsëritet çdo ditë.

Fotografitë e efektivitetit të ushtrimit

Fotografitë tregojnë se çfarë mund të arrihet duke u angazhuar rregullisht dhe pa përdorur asgjë tjetër përveç një grupi të thjeshtë efektiv të ushtrimeve për humbjen e peshës. Këto foto bëjnë të mundur të kuptohet që për të forcuar vërtet figurën, asgjë nuk është e nevojshme, por një dëshirë që thjesht ndihmon për t'u ngritur dhe për të filluar.

Përfundim

Nëse është e nevojshme, sistemi kompleks mund të zgjidhet i ndryshëm, duke përfshirë gjithçka, nga një palë prej tre ushtrimesh, nëse të gjitha ushtrimet e tjera për grupe të ndryshme të muskujve dhe anët e barkut kompensohen me metoda dhe qasje të tjera kulturore fizike.

Qasja e integruar për të humbur peshë me përfshirjen e plotë të muskujve të plotë të zënë bazuar në ushtrimet e humbjes së peshës ekziston Një listë e veçorive që rregullojnë procesin e përshpejtuar të humbjes së peshës së barkut dhe palëve:

• Ushqimi duhet të jetë i duhur dhe përbëhet nga ushqim i shëndetshëm;
• Atletika duhet të jetë një lloj pushimi Pas stërvitjes komplekse, joga dhe pishina mund të përfshihen gjithashtu në pjesën tjetër;
• Shthurje e drogave Gjatë formimit të figurës së saktë, është e ndaluar të merret, pasi ngarkesa e dyfishtë në trup mund të çojë në pasoja të dobëta;
• Çdo intensitet trajnimi Mund të përcaktohet bazuar në gjendjen fizike të një personi, domethënë nëse nuk ka përgatitje fizike, do të duhet të filloni me një proces minimal trajnimi, dhe nëse një person thjesht fillon, atëherë mund të rivendosni formën normale të barkut dhe anët në tre deri në katër javë.

Anydo sport është kryesisht një lëvizje, lëvizshmëri më e lartë, aq më pak shanse për të mësuar në lidhje me problemin e depozitave të yndyrës. Nëse problemi tashmë ka kapërcyer, atëherë edhe në shtëpi është zgjidhur.

Problemi mund të zgjidhet vetëm në atë mënyrë që ta parandalojë atë që ta kthejë atë në të ardhmen, dhe kjo kërkon një tranzicion të plotë në ritmin e saktë të jetës.